L’HABIT D’ESMORZAR A CASA PELS MÉS PETITS


Childr with oranges. Happy little girl with fruit at home.

L’esmorzar és el primer àpat del dia, després d’hores de repòs, els més petits de casa s’aixequen i els espera un dia ple de reptes, assignatures a l’escola, gimnàs, exàmens, extraescolars… durant 8 hores diàries no paren de fer servir el cervell i literalment poden quedar saturats i estressats.

COM AJUDAR-LOS PER AGUANTAR AQUEST RITME
És essencial que els hi donem una alimentació equilibrada durant tot el dia.
L’esmorzar és importantíssim. És la primera càrrega d’energia que fan, ha de ser un dels àpats més potents per ajudar a engegar la màquina.
No val donar-los qualsevol cosa per tal de omplir la panxa, el que cal es aportar nutrients de qualitat.
Amb un bon esmorzar garantim:
–  L’augment del seu rendiment escolar,
–  Començar el dia amb energia,
–  Reduir els seus nivells d’estrès i cansament
–  Nodrir els seus teixits.

QUÈ VOL DIR NODRIR?
És un concepte que s’ha de tenir molt clar, nodrir no és el mateix que omplir l’estómac.  Nodrir és aportar tots els nutrients: vitamines, minerals, aminoàcids, necessaris per un bon i equilibrat funcionament de l’organisme. 

L’ESMORÇAR D’UN NEN
Els nens estan en una etapa molt important de la seva vida.
Tot el seu sistema psicomotriu creix,  durant els seus 10 primers anys el cervell es desenvolupa vora el 80% del volum total respecte l’edat adulta, per això és tant important alimentar-los amb tots els nutrients que necessiten.
Un bon esmorzar aporta als nostres fills la primera carrega d’energia.

LES 5 PAUTES PER ESMORZAR BÉ

1)  TEMPS PER ESMORZAR
Aixecar-se amb temps per gaudir d’un bon esmorzar, si pot ser, en família.
És important que el nen mengi a casa amb calma. Igual que té una rutina per dutxar-se, sopar i dormir; al matí s’ha de poder aixecar, rentar la cara, vestir i esmorzar sense estrès.
No val agafar qualsevol galeta o pastisset industrial i marxar cap a l’escola en plan “menjar ràpid”.
A l’hora d’escollir un aliment amb cereals opto pels integrals ja que guarden totes les parts del cereal intactes i per tant els seus nutrients.

2)  MARCA UN TEMPS
El nen ha de saber que te un temps per esmorzar, per no caure en el mal hàbit de la galeta i el pastisset per falta de temps, com deia abans.
Si el nen sap que te 20 minuts per esmorzar i que fins el pati no menjarà res més apreciarà aquest temps per nodrir-se.

3)  MENJAR DE QUALITAT
Un bon esmorzar ha de ser ric en cereals integrals, fibra i proteïna.
Ens allunyarem dels refinats i dels sucres. Comencem per no comprar-ne així no caurem en la temptació.

Exemples d’esmorzars saludables
A)  Suc de taronja espremut a casa barrejat amb cereals, per exemple amb germen de blat de grans beneficis.
Entrepà “mini” de pa integral amb pernil o gall dindi.
MIG MATÍ A L’ESCOLA:  una peça de fruita i alguns fruits secs.

B) Un got d’aigua amb un raig de llimona en dejú
Batut de fruites casolà
Galetes integrals de cereals (bio)
MIG MATÍ A L’ESCOLA: entrepà “mini” de pa integral amb formatge o gall dindi.

C) Suc de taronja i llimona.
“ Tortita” d’arros, espelta o blat amb formatge fresc i pernil o untat amb advocat
MIG MATÍ A L’ESCOLA:  una peça de fruita.

La clau rau en combinar correctament cereals, fruita i proteïna per una bona alimentació.

4)  COMPRAR ALIMENTS
No omplis el carro de la compra amb productes que no alimenten.
Si en tens a l’armari segur que els teus fills en menjaran. Les pots deixar per algun cap de setmana si es que suposa un gran problema pel nen, però si l’acostumes a menjar adequadament no necessitarà aquests productes.
El sucre demana més sucre, és adictiu. Si en tallem el subministrament el seu cervell deixarà de demanar-ne. Això també significa suprimir begudes ensucrades i gasoses: taronjades, llimonades, coles…

5)  SER PERSEVERANTS
Que no et sàpiga greu fer un canvi en la seva alimentació.
Has de tenir clar que no l’estàs castigant ni maltractant per no donar-li palets de xocolata o ensaïmada ensucrada…  al contrari estàs vetllant per la seva salut.

IMPORTANT
– No caure en el risc de no donar-li res per esmorzar per falta de temps.
– No li donis menjar “basura”, és un risc per a la seva salut.
Comença ara l’hàbit del bon esmorzar per ajudar al teu fill/a.

Beneficis d’esmorzar bé
–  Pes corporal equilibrat.
–  Regularitat intestinal.
–  Millora del rendiment escolar, intel·lectual i físic.
–  Reduir el cansament.
–  Millora de les defenses.
–  Prevenir malalties, com la diabetis.

Fisio Indira – Indira Salvador
Menja bé

 

Comentaris & Respostes

Comentaris tancats.