LA IMPORTÀNCIA DEL COLON


EL RESTRENYIMENT
Quan parlem de restrenyiment ens referim a deposicions poc freqüents, dures o a la dificultat per expulsar-les. No es tracta d’una malaltia, sinó d’un símptoma habitualment associat a alguna disfunció.

Com norma general es considera restrenyiment quan evacuem menys de dues o tres vegades a la setmana. L’ideal son dues evacuacions al dia després dels àpats més importants, l’esmorzar i el dinar, només d’aquesta manera aconseguirem una bona higiene interna del colon.

El restrenyiment és un problema molt comú que pot tenir algun dels següents orígens:

  • Falta d’activitat física
  • Mala alimentació ( poca ingesta de fibra )
  • Consum de fàrmacs
  • Deshidratació

Que pots fer per millorar el trànsit intestinal?
A part de modificar els mals hàbits esmentats et pots auto-tractar fent-te un massatge abdominal diari.

L’automassatge t’ajuda a:
–   millorar el transit intestinal,
–   eliminar toxines,
–   millorar l’estat i la depuració de fetge, vesícula biliar i estómac,
–   a més de ajudar a estimular el metabolisme,  millorar el sistema immunològic.

També és molt útil en casos d’ansietat per estrès, sobretot en persones que senten la típica sensació del nu a l’estómac, molts cops acompanyat de dolors i flatulències. Reduirà l’ansietat i el dolor.

MASSATGE ABDOMINAL – AUTOMASSATGE
Consisteix en fer friccions abdominals en el sentit del recorregut del colon. Comença pel costat dret de l’abdomen, a nivell de l’apèndix, fent una fricció ascendent fins quasi tocar les costelles, continua amb una fricció horitzontal dirigint-te fins el costat esquerra de l’abdomen ( 3 dits per sota de les costelles), i una l’última fricció en sentit descendent.

Tal i com s’indica en la següent imatge:

COLON

Repeteix 3 o 4 vegades el proces de manera lenta i profunda.
A part de l’automassatge podem fer alguns exercicis per mantenir un bon peristaltisme o trànsit intestinal:

Exercici 1
Estirats boca a munt amb les mans a l’abdomen inspirem pel nas i espirem per la boca.

–  Al inspirar inflem l’abdomen.
–  Al espirar el desinflem. Les mans ens serveixen de referent per sentir com s’omple i es buida la cavitat abdominal.

Exercici 2
Estirats boca a munt amb els genolls flexionats i tocant l’abdomen, inspirarem i espirarem com l’exercici anterior.

–  A cada inspiració relaxem les cames.
–  Per cada espiració portem els genolls més a prop de l’abdomen.
Nota: Les embarassades poden fer l’exercici amb les cames més obertes.

Una bona depuració intestinal és essencial per mantenir una bona salut  ja que el colon és una zona on s’acumulen grans quantitats de desfets i toxines que el nostre cos no vol i que si no s’expulsen amb regularitat incrementa la possibilitat de generar bacteris i emmalaltir.

Com apunt final m’agradaria remarcar que la utilització freqüent de laxants no és aconsellable ja que irriten el colon i el debiliten.

Cuida del teu benestar cuidant el teu cos.

Fisio Indira
Benestar del Cos

Etiquetes: , ,

Comentaris & Respostes

Comentaris tancats.